Các bài tập thể dục là cách giảm mỡ bụng luôn được các chị em phụ nữ ưu tiên lựa chọn. Đây là những bài tập vừa giảm mỡ bụng hiệu quả vừa giúp tăng cường sức khỏe. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu với các bạn một số động tác tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Bài tập 1: Tập bụng Passe
Thực hiện: Ngồi xuống, nghiêng về phía sau, dựa trọng lượng lên trên cánh tay, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi hai chân thẳng phía trước. Co đầu gối trái theo động tác passe bằng cánh tì cạnh bàn chân trái vào bên trong gối phải, mũi chân hướng thẳng. Siết chặt bụng, nhấc hai chân lên khỏi mặt đất, kéo dần về phía bạn (vẫn giữ vị trí passe). Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ hai chân xuống cho tới gần mặt đất. Lặp lại 8 lần, sau đó đổi chân. Cố thực hiện 8 lần cho mỗi bên.
Đây là động tác là cách làm giảm mỡ hiệu quả
Bài tập 2: Hít đất thu gối
Thực hiện: Bắt đầu ở vị trí hít đất với hai khăn tay đặt ở mũi chân, 2 chân cùng nhau. Thu gối trái về phía bên ngực phải trong khi siết bụng. Sau đó, duỗi chân trái trở lại vị trí hít đất, rồi đưa chân phải về phía ngực trái rồi lại ngược trở lại vị trí hít đất. Tiếp theo, kéo cả hai đầu gối về phía ngực cùng lúc, rồi đưa lại vị trí hít đất. Đây là một lần. Thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần (nghỉ giữa các hiệp).
Bài tập 3: Đứng nhấc bóng
Thực hiện: Đứng với chân ngang độ rộng hông, chân bám chắc mặt đất, giữ bóng hoặc một vật thể có trọng lượng khác. Siết chặt bụng (giống như chuẩn bị cho ai đó đấm vào bụng), co gối, hạ thân xuống, đưa bóng sang bên cạnh. Vung tay ngang lên trên về vai đối diện và đẩy hông đứng lên. Lặp lại 12 lần cho một bên, sau đó lặp lại cho bên kia.
Bài tập 4: Đẩy ngược
Thực hiện: Nằm ngửa, hai tay bên cạnh thân, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi cả hai chân lên không trung, giữ đầu gối hơi, cong, bàn chân co vào. Đẩy hai chân lên trên cùng một lúc về phía trần nhà, nhấc hông lên khỏi mặt đất. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập 5: Bước bằng tay
Thực hiện: Đứng với bàn chân dang rộng ngang hông. Hơi gập đầu gối, đặt hai tay lên trên mặt đất. Giữ chân thẳng, bàn chân vững và bắt đầu bước tay lên, xa tới mức có thể, cho tới khi bạn ở tư thế hít đất. Giữ một nhịp đếm ở vị trí xa nhất này, rồi bước tay trở lại phía chân, từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một lần. Lặp lại 10 lần.
Trên đây là 6 động tác tập thể dục giảm béo bụng đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà. Ngoài ra, để giảm béo nhanh chóng và hiệu quả bạn có thể sử dụng công nghệ giảm béo hiện đại Body Laser. Body Laser là công nghệ giảm béo hàng đầu Hoa Kỳ đã được các chuyên gia thẩm mỹ đánh giá là an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.
Xem thêm: Các cách giảm mỡ bụng
0 nhận xét:
Đăng nhận xét